Unii dintre noi s-ar putea sa se teama de asa-numita „Carantina 15” – ceea ce unii oameni au numit cresterea in greutate cauzata de saptamanile de autoizolare din timpul pandemiei de coronavirus.

Un antrenor de fitness spune ca adaptarea antrenamentelor la tipul de corp poate accelera scaderea in greutate.

Cu toate acestea, Jenna Rigby, cea mai buna antrenoare de fitness si specialista in reducerea greutatii, dezvaluie ca exista o modalitate usoara de a reveni in forma – si asta prin cunoasterea tipului de corp.

Ea spune ca, prin simpla adaptare a antrenamentelor la tipul de corp, se poate accelera pierderea in greutate si te poate ajuta sa-ti iubesti propriul corpul.

Jenna, care a facut echipa cu site-ul Flawless.org, a spus: „Corpurile noastre au diferite forme si dimensiuni si este important sa ne intelegem propriul tip individual pentru a ne evidentia atuurile.

Amintiti-va ca scopul exercitiilor fizice este de a arde grasimile si de a construi muschi.

Exercitiile fizice va vor imbunatati forma corpului si, intr-un fel, ii vor schimba aspectul, dar este posibil ca forma corpului sa nu se schimbe.”

Mai departe, antrenorul GlamFIT Studios ne trece prin exercitiile sale recomandate pentru fiecare tip de corp, pentru a va imbunatati silueta si a accelera scaderea in greutate.

1. Dreptunghi (alias Banana)

Un dreptunghi este un tip de corp drept in partea de sus si in cea de jos, iar dimensiunile dvs. sunt de obicei aceleasi in toate zonele.

Femeile cu acest tip de corp se straduiesc adesea sa creeze curbe care nu au aparut in mod natural.

Cele mai bune exercitii: „Pentru a imbunatati si a crea curbe, dedicati zile de exercitii specifice unor parti ale corpului pe care doriti sa le retusati.

„De exemplu, pentru a evidentia fundul trebuie sa va concentrati asupra construirii muschilor prin exercitii pentru muschiul gluteal, cum ar fi genuflexiuni.

„Atunci cand trebuie creat muschiul, exercitiile ponderale, cum ar fi greutatile si fandarile ponderale, va vor ajuta sa tonificati mai rapid aceste zone.”

2. Triunghi (alias Para)

Triunghiul este unul dintre cele mai frecvente tipuri de corp, umerii si bustul sunt mai inguste decat soldurile si aveti tendinta de a avea bratele subtiri.

Cele mai bune exercitii: „Pentru inceput, concentrati-va pe arderea grasimilor din jurul zonelor rezistente – acest lucru poate fi realizat prin antrenamente in stil HIIT (antrenament de intensitate ridicata pe interval) care va mentin cel mai mult in zona de ardere a grasimilor.

„Faceti fiecare antrenament variat si concentrat pe antrenarea uniforma a intregului corp. Si nu uitati de aceste brate frumoase!

„Sunt deja subtiri, perfecte, incat sa se tonifieze rapid si sa arate bine in acele rochii fara maneci.”

3. Triunghi inversat (alias Mar)

Daca umerii si bustul sunt mai mari decat soldurile relativ inguste, aveti ceea ce este cunoscut sub numele de triunghi inversat si sunteti adesea vazuti ca „greii de sus”.

Cele mai bune exercitii: „Postura este cheia in imbunatatirea acestui tip de corp.

„Incercati sa grupati odata antrenamentele pentru piept si spate pentru a fortifica aceste zone si pentru a va corecta postura.

„Exercitiul meu preferat pentru piept consta in flotari, iar tractiunile la helcometru si extensiile sunt excelente pentru spate.”

4. Diamant

Daca aveti solduri mai largi decat umerii, un bust ingust si o talie mai plina, aveti ceea ce se numeste o forma a corpului de diamant.

Din cauza asta, puteti duce putin mai multa greutate in picioare.

Cele mai bune exercitii: „Incepeti prin a va defini picioarele – alergarea si mersul pe plan inclinat va vor ajuta sa realizati acest lucru.

„Acest tip de corp prezinta adesea un abdomen plat, astfel incat antrenamentul HIIT functioneaza bine pentru a maximiza arderea grasimilor in această zona si pentru a va evidentia punctele forte.

„Ajutoarele mele in ceea ce priveste arderea grasimilor de pe abdomen sunt bicicletele si exercitiile de ridicare a picioarelor.”

5. Clepsidra

Deseori cel mai dorit tip de corp, fesele si bustul sunt bine echilibrate, iar talia este de asemenea definita.

In general, corpul dumneavoastra este proportional.

Cele mai bune exercitii: „Antrenamentele trebuie sa fie echilibrate uniform intre toate zonele corpului pentru a evita pierderea acelor curbe.

„Incepand cu cardio si trecand la rutina unui antrenament complet sunt cele mai bune moduri de a arde grasimile in mod egal.

„Cursurile de circuit, CrossFit (regim de fitness) si dansul functioneaza adesea bine pentru aceste tipuri de corpuri.”

Pentru obtinerea formei corporale tip clepsidra, indicata este si lenjeria modelatoare. Pe siteul ALLSA.RO am gasit cateva modele interesante care, cred eu, va vor ajuta sa reparati toate defectele pe care ati putea sa le aveti si sa va puna in evidenta talia, soldurile si bustul pana exercitiile fizice isi fac treaba.

6. Atletic

Daca sunteti in mod natural musculos, dar fara forme, aveti un tip de corp atletic – dimensiunile umarului si soldului sunt cam aceleasi.

Talia este mai ingusta decat umarul si soldurile, dar nu este prea definita si pare dreapta de sus pana jos.

Cele mai bune exercitii: „Acest tip de corp este perfect pentru antrenamentul cu greutati, iar forma musculara definita poate fi realizata cu usurinta pentru a crea curbe in toate locurile potrivite.

„Genuflexiunile cu greutati si exercitiile compuse de indreptari cu greutati vor contribui la construirea curbelor si a superseturile la nivelul bicepsilor si tricepsilor (flexii pentru biceps si extensii pentru triceps) va vor asigura brate de invidiat.”

In concluzie, Jenna spune: „Este important sa ne amintim ca indifferent de tipul de corp, activitatile cardio si de ardere a grasimilor va vor ajuta intotdeauna sa va imbunatatiti silueta si sa va puneti in valoare corpul.

„Executati antrenamentele concentrandu-va initial asupra intregului corp si apoi treceti la imbunatatirea formelor dvs. printr-o rutina de trei pana la sase luni.

„Tonifierea nu inseamna estomparea formelor, ci doar acceptarea si evidentierea lor.”